wyciskanie zza karku

mam jeszcze jedno pytanie, ktore z tych dwoch cwiczen bardziej obciaza kregoslup: wyciskanie zza karku czy wyciskanie z klatki (oczywiscie o barki chodzi)?? czy moze zadnego nie wykonywac, a jak tak to jakie inne trzy cwiczenia proponujesz?? Ok to zredukuje liczbe serii i wywale niektore cwiczenia i powinno byc git. Pozdrawiam ... i dzieki za [...]

1. Ciezary na treningach dobierasz intuicyjnie, czy masz jakąs filozofie czy tam schemat? 2. Wyciskanie zza karku robisz do czubka głowy ? 3. Jak robisz push press to na jaką szerokość łapiesz? pozdro Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-07-04 21:25:17

1. wyprosty na maszynie 2. uginanie nog w staniu 3. wspięcia na palce 4. wyciskanie na poziomej 5. podciąganie na drążku -max 6. wiosłowanie w opadzie (sztangą lub sztangielką) 7. podciaganie sztangi wzluz tulowia 8. wyciskanie zza karku 9. uginanie ramion ze sztangą 10. wyciskanie francuskie (sztangielka) 11. sciskacze 12. spiecia [...]

powinno zaczynać się od ćwiczeń "ciężkich", w Twoim przypadku zrobiłbym tak: wyciskanie zza karku potem podciaganie do brody, wzniosy bokiem, stawiasz na wzrost to wieksze ciezare od 8-12 powt

1. Wyciskanie w leżeniu - barki off 2. Przysiady - prostowniki dostaja swoje 3. Martwy ciąg -prostowniki sa juz wylaczone 4. Wyciskanie sztangi stojąc - bez prostownikow swiezych beda przeprosty, czerwona lampka dla kontuzji. 5. Podciąganie sztangi w opadzie - bez podparcia klatki - pozegnaj sie w tym momencie z dolnym odcinkiem grzbietu 6. [...]

[...] odpowiedniej rozgrzewce, odpowiednim doborze ciężaru i w przypadku przysiadu asekuracji to ćwiczenia jak każde inne. Myśląc w ten sposób musisz wyeliminować także: 1.wyciskanie zza karku-kontuzjogene 2.wyciskanie na płaskiej- chyba najniebezpieczniejsze bo sztanga może cię przytłamsić 3.wyciskanie wąsko j/w 4.uginanie ze sztangą- może [...]

Wyciskanie zza karku - zamień na wyciskanie sprzed głowy . poniedziałek zacznij od MC . Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - co najwyżej do mostka , wyżej może być bardzo kontuzjogenne . Nogi przysiad rdl wykroki uginanie lezac wspiecia pozdro :-)

[...] tygodnia zaczne plecki robic jak narazie bez drazka bo nie mam ale jak najszybciej postaram sie go zalatwic! aha i czy taki trening bylby odpowieni ? Poniedzialek klatka wyciskanie plaska 10/8/8/6 wyciskanie skosnie sztanga 10/8/8/6 wyciskanie plasko hantle 3x10 rozpietki plasko 3x8 sroda plecy wiosłowanie sztangą 10/8/6 szrugsy 3 x max [...]

[...] WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIelki W SIADZIE 3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2-3 s piątek barki 1. wyciskanie zza karku 3s 12,10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 [...]

Trening Doeriana z lat 88-89. Muszę przy tym zaznaczyć, że Dorian zaczął uprawiać kulturystykę pod koniec 83 roku, więc miał już 5-letni staż treningowy. Dzień 1 Klatka Wyciskanie na ławce 2 serie 6-8 powt. Wyciskanie w skosie 2 serie 6-8 powt. Grzbiet Ściąganie drążka wyciągu pionowego 2 serie 6-8 powt. Wiosłowanie na wyciągu poziomym 2 [...]

klata+triceps -wyciskanie na lawce plaskiej -rozpietki skos w dol -wyciskanie skos w dół -wyciskanie francuskie na ławce płaskiej -pompki w podporze tyłem plecy+biceps -podciaganie sie na drazku -wioslowanie sztangą -martwy ciąg -uginanie sztangielek młotek -uginanie sztangi stojąc nogi+barki -wspięcia łydek -przysiad -przysiad wykroczny -wznosy [...]

dzieki ja teraz mam taki plan: A przysiady 4serie wioslowanie sztanga 3serie martwy ciag 2 serie wyciskanie sztangi na plasko 3serie wyciskanie hantli skos 2serie wyciskanie zza karku 3serie biceps-sztanga 3serie triceps-sztanga 3serie B przysiady 4serie wioslowanie sztanga 3serie wioslowanie hantlami 2 serie wyciskanie sztangi na plasko 3serie [...]

[...] gora 8/10/12 regresja. skos dol 8/10/12 regresja.wywal rozpietki 12/12/12 TRIC francuzy sztanga 12/10/8 prostowanie ramienia 12/10/8 pompki tylem 12/12/12 2. BARY wyciskanie zza karku 12/10/8 progresja arnoldki 12/10/8 wywal unoszegnie sztangielek bokiem 12/10/8dodaj jeszcze w opadzie NOGI przysiady 15/12/10/8 progresja. wspiecia [...]

Piątek – 1.08.12 – DT Dieta i suple HC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 70g makaronu durum, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, TRENING *15g BCAA na treningu po treningu -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 100g ryżu białego,200g piersi IV 4jajka, V 3jajka, sałatka z tunczyka(tunczyk, jajka, ogórki, [...]

Cos rozpisalem, ale na pewno przydaloby sie jakbys zerknal na to Jodelko Trening PULL - wtorek 1. Podciaganie nachwytem szeroko 8/8/8/8 2. Wioslowanie sztanga 12/10/8/6 3. Wioslowanie hantla(co zamiast tego bo nie mam duzych hantli)?? 4. Wyciskanie zza karku 12/10/8/8 4. Unoszenie w opadzie 12/10/8 5. Uginanie stojac 12/10/8/8 6. Uginanie mlotkowe [...]

Dzisiaj barki i tricki :-). BARKI: -wyciskanie zza karku 4s +drop 40, 50, 60, 60kg + 40kg 12-8 -military press 3s x21 -wznosy bokiem 3s x30 12.5kg + 1s x 105!!! 7.5kg - Sprawdźcie sami ;-). -podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4s x21 50kg w ostatniej. -szrugsy + przenosy w tył 3s 12+20 TRICEPSY: -seria potrójnie łączona wyprosty nachwyt [...]

duzy cieraz wyciskanie zza karku , superseria wyciskanie stojac sztanga przod x10 tyl x10 + hantel x10 , przyciaganie do brody,unoszenie na boki, unoszenie w opadzie tlowia.+ szrugsy sztanga+hantle.

[...] wyciągu z przodu 3 12 4 Podciąganie na maszynie 3 12 BARKI 1 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 - 5 15 - 20 2 Wyciskanie zza karku lub wyciskanie sztangielek 3 - 4 8 - 12 3 Unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 4 15 - 20 4 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia lub unoszenie barków [...]

[...] MOŻE BYĆ W SUPERSERIACH MOŻE BYĆ MAŁO WIĘC MOŻESZ DODAC JESZCZE WYCISKANIE NA MASZYNIE (SIŁOWO- DUŻE CIĘŻARY) ŁYDKI WSPIĘCIA 5X OK.25 POWT. brzuszek wtorek -bary biceps 1 wyciskanie zza karku 4x12-10-8-6 2 wzniosy przodem 4x12-10-8-6 TU DAŁBYM WZNOSY BOKIEM 3podciąganie do brody 4x12-10-8-6 TU 3 SERIE wsniosy w opadzie 4x12-10-8-6 I TU 3 [...]

Dzieki za odpowiedzi, przepraszam ze mnie tyle niebylo ale zapodzial mi sie gdzie ten temat Nogi suwniaca + prostowanie nog na maszynie Klatka Wyciskanie plasko + skos Plecy Mc + podnoszenie konca sztangi Barki wyciskanie zza karku + zolnierskie Biceps Modlitewnik + uginanie mlotkowe Triceps wyciskanie francuskie Teraz ok ??